การนอนหลับ ระหว่างวัน สำหรับผู้สูงอายุ นักศึกษา รวมถึงผู้ที่นอนไม่หลับ สามารถนอนหลับระหว่างวันได้หรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากชีวิตที่เร่งรีบ ส่งผลให้เกิดความผิดปกติต่อการนอนหลับ ดังนั้นจึงกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น เนื่องจากปรากฏการณ์ที่แพร่หลายในธรรมชาติ

การนอนหลับได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัยเช่น อายุ จังหวะ พันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม การนอนไม่ดีส่งผลเสียต่อสุขภาพมากแค่ไหน เพราะจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างไร การนอนนานๆ ไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ไม่ดี ทำให้ปวดหัว น้ำหนักขึ้น ตาพร่ามัว ตอบสนองช้า ส่งผลต่อปัญหาทางเดินอาหาร แต่ยังหลงลืมผิดพลาดบ่อยครั้ง มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์

การเรียนรู้และความสามารถในการทำงาน การลดลงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และการเสียชีวิต การนอนหลับไม่ได้ปิดตัวลง แต่ร่างกายกำลังเปิดใช้งานกลไกการควบคุมทางสรีรวิทยาอื่น ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพจิต ได้ชี้ให้เห็นว่า สมองจำเป็นต้องขับถ่ายสิ่งต่างๆ ออกจากร่างกาย ดังนั้นหากนอนน้อย การทำงานของสมอง รวมถึงการรับรู้ก็จะเสื่อมลงตามธรรมชาติ

การนอนหลับที่ดี ไม่จำเป็นต้องนอนหลับถึง 8 ชั่วโมง ไม่แนะนำให้ทุกคนใช้ระยะเวลาการนอนหลับนี้ เนื่องจากจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มีความเป็นไปได้มากกว่าที่จะดูว่า พลังงานได้รับการฟื้นฟู หลังจากนอนหลับคืนหนึ่ง ซึ่งผู้ใหญ่นอนคืนละ 5 ถึง 6 ชั่วโมง จะทำให้สบายตัว บางคนนอน 10 ชั่วโมง หากสุขภาพดี บางคนกล่าวว่าการนอนหลับ 3 ถึง 4 ชั่วโมงนั้นเพียงพอสำหรับตัวเอง

เพราะมีแนวโน้มว่า ทุกคนจะชินกับมันมากกว่า คุณภาพการนอนหลับสูง ความลึกของการนอนหลับโดยเฉลี่ยเพียงพอ รวมถึงระยะเวลาการนอนหลับต้องสั้น การนอนหลับ ที่ดีคืออะไร อย่างแรกคือ การหลับอย่างน่าพอใจและหลับเร็วคือ หลับภายใน 30 นาทีหลังจากเข้านอน และตื่นนอนไม่ง่าย ซึ่งบางครั้งอาจหลับได้อีกใน 20 นาที จากนั้นก็จะไม่หลับ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ไม่เมื่อยล้าหรืองีบหลับในวันรุ่งขึ้น การทำงานหรือการเรียนจะมีคุณภาพที่ดีขึ้น อาการนอนไม่หลับ หลายคนอาจคุ้นเคยกับการงีบหลับหลังอาหารกลางวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดพลังงานในช่วงบ่าย ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ พวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องงีบหลับ

ผู้เชี่ยวชาญยังอธิบายว่า กลไกทางสรีรวิทยาของมนุษย์คือ การพักผ่อนตอนพระอาทิตย์ตก และนอนหลับตอนกลางคืน ถ้าเข้านอนแต่เช้าตรู่ก็ดูจะนอนได้ 8 ชั่วโมง แต่จะทำให้หลับลึกน้อยลง หลับสบายขึ้น แต่คุณภาพการนอนยังไม่ดี การนอนหลับช้าแบบนี้มักจะต้องงีบ เพื่อชดเชยการนอนหลับ แต่การงีบหลับและเข้านอนตอนดึก ส่งผลต่อการใช้ชีวิตปกติอย่างมาก

ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ แต่บางครั้ง หากต้องทำงานในกะดึก หรือต้องเจองานหนักในตอนบ่าย หากงีบหลับได้ก็ดี แต่ไม่แนะนำให้เกิน 30 นาที เพราะรอบการนอนหลับลึกคือ 90 นาที ถ้านอนเป็นเวลานาน และตื่นจากการนอนหลับลึก ก็จะอยู่ในภาวะกดทับเส้นประสาท และจะอ่อนเพลียมากขึ้น

ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับที่กระจัดกระจาย ในช่วงกลางวัน ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับ และผู้สูงอายุมักจะหลับใหล อันที่จริงการนอนหลับที่กระจัดกระจายแบบนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ผู้สูงอายุหลายคนรู้สึกว่า เป็นเรื่องปกติที่จะแก่ การนอนหลับวันละ 5 ถึง 6 ชั่วโมง ในมุมมองของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีต้องนอน 8 ชั่วโมงเช่นกัน

หากความรู้สึกน้อยลงก็เป็นสัญญาณของความแก่ ถ้านอนแค่คืนละ 5 ถึง 6 ชั่วโมง ผู้สูงอายุหลายๆ คน ก็มักจะนอนไม่หลับ ควรให้เข้านอนทันทีที่หลับระหว่างวัน และหลับไป 20 นาทีหรือ 2 ชั่วโมง ผลลัพธ์คือ ยังคงนอนดึก การนอนหลับเป็นจังหวะ รวมถึงการนอนหลับตอนกลางคืนมักจะตื่นขึ้น หรือตื่นเช้ามากและนอนไม่หลับอีกต่อไป

ดังนั้นจึงแนะนำว่า ผู้ที่นอนไม่หลับและผู้สูงอายุ ควรเต็มใจที่จะบีบอัดเวลานอน ควรปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับ และกลับสู่จังหวะปกติ แล้วนอนต่อเนื่อง 4 ชั่วโมง เพราะดีกว่านอนต่อเนื่อง 6 ชั่วโมง หากความสามารถในการควบคุมการนอนหลับลดลง แนะนำให้ออกกำลังกายมากขึ้น ในระหว่างวันให้งีบหลับ หรือทำสิ่งอื่นให้เบี่ยงเบนความสนใจ

นักเรียนควรปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน กระทรวงศึกษาธิการได้ออกประกาศเมื่อเร็วๆ นี้ เกี่ยวกับการเสริมสร้างการจัดการการนอนหลับของนักเรียนระดับประถมศึกษา และมัธยมศึกษาตอนต้นอย่างชัดเจน โดยกำหนดให้นักเรียนชั้นประถมศึกษาต้องนอน 10 ชั่วโมงต่อวัน นักเรียนมัธยมต้น 9 ชั่วโมง รวมถึงนักเรียนมัธยมปลาย 8 ชั่วโมงอย่างชัดเจน

ในเรื่องนี้ ได้กล่าวว่า การนอนหลับที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การนอนหลับสนิท มีผลกระทบอย่างมากต่อพัฒนาการทางร่างกาย รวมถึงจิตใจของเด็กและวัยรุ่น การเสริมสร้างสติปัญญา อารมณ์ พฤติกรรม ความจำร่วมกัน สามารถสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดีขึ้นสำหรับเด็กได้

อ่านต่อได้ที่>>> โรคไต ส่งผลต่ออวัยวะภายในด้านใดบ้างและป้องกันได้อย่างไร