ความฟุ้งซ่าน หนังสือความแตก จะถูกเผยแพร่ในเร็วๆนี้ MYTH เราอ่านและบอกคุณว่า ทำไมปัญหาการฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่อง จึงลึกกว่าที่เราคิด และเหตุใดจึงไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการละทิ้งเทคโนโลยี ทำไมเราถึงฟุ้งซ่าน คนส่วนใหญ่ตำหนิทุกอย่างบนอินเทอร์เน็ต โทรทัศน์ อาหารจานด่วน โซเชียลมีเดีย บุหรี่ วิดีโอเกม และอื่นๆ อีกมากมาย แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเพียงสาเหตุโดยตรง ที่ทำให้เราไม่สามารถมีสมาธิได้

การตำหนิสมาร์ตโฟนที่ไม่มีสมาธินั้นผิดพอๆ กับโทษว่า เครื่องนับก้าวเดินขึ้นบันไดทั้งคืน ซึ่งมันไม่ได้เกี่ยวกับการรบกวน แต่วิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น และไม่ว่าจะยากแค่ไหนที่จะยอมรับ แต่ ความฟุ้งซ่าน มักเป็นการหลบหนีจากความเป็นจริง ดังนั้น ความอยากที่จะหันเหความสนใจมาจากภายใน คุณสามารถตำหนิเสียงข้อมูล และทะเลของเนื้อหาบันเทิงได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ทั้งหมดนี้ไม่ใช่เหตุผล

ความฟุ้งซ่านเป็นวิธีที่สมองของเราพยายามกำจัดความทุกข์ของเรา คุณเปิดเครือข่ายโซเชียล ไม่รู้สึกเหมือนกำลังคิดเกี่ยวกับการสนทนาที่ยากลำบากหรือไม่ และคุณเข้าใจว่าตอนนี้เป็นเวลาทำความสะอาดพื้น เมื่อเรารับทราบข้อเท็จจริงนี้ จะเห็นได้ชัดว่า วิธีเดียวที่จะหยุดสิ่งรบกวนสมาธิได้ คือเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกไม่สบาย ทำไมเราไม่มีความสุขตลอดเวลา ความรู้สึกไม่สบายนี้มาจากไหน ทำไมเรามักจะประหม่าและหงุดหงิด

การอาศัยอยู่ในยุคที่ปลอดภัยที่สุด รุ่งเรืองที่สุด ตรัสรู้และเป็นประชาธิปไตยที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ และถึงกระนั้น บางสิ่งในจิตใจของเราก็ทำให้เราแสวงหาความรอดจากความรู้สึก และความคิดบางอย่างที่อยู่ภายใน การโดดเด่นด้วยความไม่พอใจ อาจจะไม่มีวันมีความสุขอย่างสมบูรณ์ในชีวิตของเรา ความสุขนั้นเกิดขึ้นได้ไม่นาน กระบวนการวิวัฒนาการทำให้เรามีสมองที่เกือบจะอยู่ในสภาวะที่ไม่พึงพอใจอย่างสม่ำเสมอ

ตัวอย่างเช่น นี่คือสิ่งที่บทความทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในวารสารการทบทวนจิตวิทยาทั่วไป กล่าวถึงเรื่องนี้ หากความรู้สึกพึงพอใจ และความสุขใจไม่เปลี่ยนแปลง แรงจูงใจในการแสวงหาผลประโยชน์ และความสำเร็จใหม่ๆ ก็อาจจะอ่อนแอเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความรู้สึกพึงพอใจ ไม่เป็นประโยชน์ต่อเผ่าพันธุ์ของเรา บรรพบุรุษของเราทำงานหนัก และก้าวไปข้างหน้าอย่างแม่นยำ เพราะวิวัฒนาการทำให้พวกเขาขาดความสงบตลอดกาล

ดังนั้น เราจึงยังคงอยู่มาจนถึงทุกวันนี้ น่าเสียดายที่ลักษณะเฉพาะที่บรรพบุรุษของเราสืบทอดมาในช่วงวิวัฒนาการ และกระตุ้นให้พวกเขาดำเนินการอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้พวกเขาอยู่รอดสามารถทำร้ายเราได้ในทุกวันนี้ 4 ปัจจัยทางจิตวิทยา มีปัจจัยทางจิตวิทยาสี่ประการ ที่ทำให้รู้สึกมีความสุขและสบายใจได้ไม่นาน ความเบื่อหน่าย น่าทึ่งมากที่คนๆหนึ่งสามารถขจัดความเบื่อหน่ายได้

ในปี 2014 วิทยาศาสตร์ได้ตีพิมพ์ผลการทดลอง โดยขอให้ผู้เข้าร่วมนั่งในห้องเป็นเวลาสิบห้านาทีแล้วคิด ห้องว่างเปล่า ยกเว้นอุปกรณ์ที่อนุญาตให้ผู้เข้าร่วมให้ไฟช็อตตัวเองแต่ยังเจ็บอยู่ ก่อนเริ่มการทดลอง ผู้เข้าร่วมได้สัมภาษณ์ และทุกคนบอกว่า ยินดีจ่ายเพราะไม่โดนไฟฟ้าช็อต แต่การถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังในห้องที่มีอุปกรณ์นี้ และไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเองอีก 67 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและ 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงถูกไฟฟ้าช็อตใส่ตัวเอง

และอีกมากมายหลายครั้ง ผู้เขียนบทความสรุปด้วยคำต่อไปนี้ ได้แก่ ผู้คนชอบการกระทำมากกว่าการคิด แม้ว่าการกระทำนี้จะไม่เป็นที่พอใจนัก ในสถานการณ์ปกติ พวกเขายินดีจ่ายเพื่อหลีกเลี่ยง จิตใจที่ไม่ได้รับการฝึกฝนไม่ชอบอยู่คนเดียวกับตัวเอง เปลี่ยนไปในทางลบ ปัจจัยที่สองที่กระตุ้นให้เราฟุ้งซ่าน คือการเปลี่ยนไปสู่ด้านลบ ซึ่งมันแสดงให้เห็นในความจริงที่ว่าเหตุการณ์เชิงลบ ได้รับความสำคัญมากขึ้น และดึงดูดความสนใจมากกว่าเหตุการณ์ที่เป็นกลาง

และเป็นบวก ตามที่ระบุไว้ในบทความทางวิทยาศาสตร์เรื่องใดเรื่องหนึ่ง แน่นอน หนึ่งในคุณสมบัติพื้นฐานและแพร่หลายของจิตใจ คือการให้ความสำคัญกับความชั่วมากกว่าความดี จากการศึกษาพบว่า ผู้คนมักจะจำช่วงเวลาเศร้าในวัยเด็กได้ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว พวกเขาจะถือว่าช่วงเวลานั้นในชีวิตมีความสุข เพราะในกระบวนการวิวัฒนาการ การเปลี่ยนไปสู่ด้านลบทำให้เกิดความได้เปรียบ ความดีนั้นยิ่งใหญ่ แต่ความชั่วก็ฆ่าได้

มีแนวโน้มที่จะบังคับคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ถ้าคุณได้เกิดขึ้นกับจิตใจกลับมาซ้ำแล้วซ้ำอีกกับสิ่งที่คุณทำ หรือไม่ได้ทำกับคุณแล้วคุณมีประสบการณ์สิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกครุ่นคิด การเปรียบเทียบสถานการณ์ปัจจุบันกับมาตรฐานที่ไม่เอื้ออำนวยนี้ สามารถแสดงเป็นความคิดที่วิจารณ์ตนเองได้ เช่น ทำไมฉันถึงทำทุกอย่างไม่ถูกต้อง นี่คือสิ่งที่พวกเขาเขียนเกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความทางวิทยาศาสตร์ฉบับหนึ่ง

เมื่อคิดถึงสิ่งที่ผิดพลาดและวิธีแก้ไข คุณจะพบสาเหตุของความล้มเหลวและแนวทางปฏิบัติทางเลือก ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด และช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต อีกลักษณะหนึ่งที่อาจมีประโยชน์ซึ่งทำให้เรามีปัญหามากมาย การปรับตัวเฮโดนิค เนื่องจากการปรับตัวตามหลักคตินิยม แนวโน้มที่จะกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของความผาสุกทางอัตวิสัยอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเรา

เป็นสิ่งที่จับได้อย่างแท้จริงในประสิทธิภาพ ซึ่งเราเชื่อว่าเหตุการณ์นี้ หรือเหตุการณ์นั้นจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นอีกนาน ตัวอย่างเช่น คนที่โชคดีเป็นพิเศษ เช่น พวกเขาถูกลอตเตอรี กล่าวว่าสิ่งที่เคยพอใจกับพวกเขาก่อนหน้านี้ สูญเสียการอุทธรณ์ไป และเป็นผลให้ผู้โชคดีกลับคืนสู่ความเป็นอยู่ที่ดี ตามอัตวิสัยในระดับก่อนหน้า การปรับตัวตามหลักศาสนาให้ประโยชน์ตลอดวิวัฒนาการ

คุณจะเห็นได้ว่าความไม่พอใจและความรู้สึกไม่สบายครอบงำจิตสำนึกของเราโดยปริยาย แต่เราสามารถชี้นำพวกเขาเพื่อกระตุ้นให้เรา ในการใช้อำนาจนี้เพื่อประโยชน์ของเราเอง เราต้องละทิ้งความเข้าใจผิดที่ว่า ถ้าบุคคลไม่มีความสุข เขาก็ผิดปกติ; ค่อนข้างตรงกันข้าม การเปลี่ยนแปลงในสติสัมปชัญญะเต็มไปด้วยการกระแทก แต่สามารถให้อิสระอย่างไม่น่าเชื่อ

การยอมรับสิ่งนี้ หมายถึง การได้รับโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงหลุมพรางของจิตใจ และทำงานด้วยความอยากฟุ้งซ่านที่มาจากภายใน การมองสิ่งเร้าภายในของคุณให้สดใหม่ ซึ่งเราไม่สามารถควบคุมความรู้สึก และความคิดที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกของเราได้ แต่เราสามารถควบคุมการกระทำของเราที่เกี่ยวข้องกับมันได้ คุณไม่ควรพยายามเอาชนะความอยากของคุณ เพราะต้องจัดการกับความคิดครอบงำด้วยวิธีอื่น

โจนาธาน บริคเกอร์ นักจิตวิทยาที่ศูนย์วิจัยมะเร็ง เฟร็ด ฮัตชินสัน ได้ใช้ชีวิตของเขาในการช่วยเหลือผู้คนให้เอาชนะความรู้สึกไม่สบาย ที่ไม่เพียงแต่จะเบี่ยงเบนความสนใจ แต่ยังนำไปสู่ความเจ็บป่วยอีกด้วย และเขาแนะนำให้ทำ 4 ขั้นตอนขั้นตอนที่หนึ่ง ได้แก่ การเปิดเผยความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น ก่อนการกระทำที่ทำให้ไขว้เขวโดยเน้นที่สิ่งเร้าภายใน ตัวอย่างเช่น นี่คือสิ่งที่ เนียร์ เอยาล ผู้เขียนหนังสือ Unbreakable เขียนว่า

เมื่อฉันเขียน ฉันมักจะรู้สึกท่วมท้นไปกับความต้องการใช้ google อย่างใดอย่างหนึ่ง นิสัยที่ไม่ดีนี้ง่ายต่อการพิสูจน์ พวกเขากล่าวว่า ฉันมีส่วนร่วมในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ แต่ลึกๆแล้ว ฉันรู้ว่าฉันมักจะหันเหความสนใจจากการทำงานหนักด้วยวิธีนี้ การมุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าภายในที่เกิดขึ้น ก่อนการกระทำที่ไม่ต้องการ นี่อาจเป็นความวิตกกังวล ความอยาก ความไม่อดทน หรือความคิดที่ไร้ความสามารถ

ขั้นตอนที่สอง ได้แก่ การอธิบายสารระคายเคือง ไม่ว่าคุณจะยอมจำนนต่อมันหรือไม่ก็ตาม บันทึกเวลา สังเกตว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ และคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อรู้ว่า สิ่งเร้าภายในกระตุ้นให้คุณฟุ้งซ่าน ทำเช่นนี้ทันที ที่คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของพฤติกรรม เพราะจะทำให้จำความรู้สึกก่อนหน้านี้ได้ง่ายขึ้น ยิ่งคุณบันทึกการกระทำของคุณได้ดีเท่าไหร่ คุณก็จะควบคุมการกระทำเหล่านั้น ได้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

อ่านต่อได้ที่>>> เด็ก สิ่งที่ควรทำถ้าพัฒนาการทางภาษาของเด็กอายุ 2 ปี 3 เดือนล่าช้า