วิตามิน เพื่อพัฒนาการที่ดี ร่างกายของวัยรุ่น ไม่เพียงต้องการคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเท่านั้น แต่ยังต้องการวิตามินและแร่ธาตุด้วย สามารถเสริมด้วยการให้อาหารเสริม วิตามิน เกลือแร่ และอาหารเสริมคืออะไร ทำไมกรดไขมันจำเป็นในอาหารของเด็ก อาหารเสริมอะไรที่วัยรุ่นต้องการ วิตามินเป็นสารที่ส่งผลต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของวัยรุ่น พวกมันทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาทางชีวภาพ ควบคุมกระบวนการเผาผลาญ

ดังนั้น หากไม่มีพวกมัน การทำงานที่กลมกลืนกันของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดคงเป็นไปไม่ได้ วิตามินมีอยู่ในอาหาร แต่สามารถให้ในรูปแบบของอาหารเสริมได้เช่นกัน การจัดหาวิตามินจากภายนอกอย่างต่อเนื่อง เกิดจากการที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตวิตามินได้เอง องค์ประกอบของวิตามินมีความหลากหลาย รวมทั้งกรดและแอลกอฮอล์ที่มีน้ำหนักโมเลกุลต่างๆ เนื่องจากธรรมชาติของการกระตุ้นโปรวิตามินจึงมีความโดดเด่น

ซึ่งจะเริ่มใช้งานได้หลังจากผ่านการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย วิตามินแบ่งตามความสามารถในการละลาย ในน้ำ B รวมทั้ง B1 B2 B3 B5 B6 และ B7 B12 C และกรดโฟลิก วิตามินเหล่านี้ไม่ได้เก็บไว้ในร่างกายมนุษย์ ไขมัน A D E และ K เป็นวิตามินที่เก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้นเมื่อมีไขมันในอาหาร อะไรคือพื้นฐานของการเสริมในวัยรุ่น ความต้องการวิตามินแตกต่างกันสำหรับเด็กชายและเด็กหญิง

ทุกวันเด็กชายควรกินวิตามินเอประมาณ 900 ไมโครกรัม วิตามินซี 75 มก. วิตามินดี 10 ไมโครกรัม และวิตามินอี 15 ไมโครกรัม เด็กผู้หญิงควรรับประทานวิตามินเอประมาณ 700 ไมโครกรัม วิตามินซี 65 มก. วิตามิน 10 ไมโครกรัม ดีและวิตามิน 15 มก. วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และการพัฒนาของเซลล์ และเพื่อการบำรุงสุขภาพผิวที่ดี สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และมีส่วนร่วมในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง

วิตามินดี เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกที่เหมาะสม และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน วัยรุ่นควรใช้มัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อพวกเขาไม่ได้ใช้เวลานอกบ้านมากเกินไป วิตามินบี มีความจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย วิตามินบี 1 สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท วิตามินบี 2 ส่งผลต่อการงอกใหม่ของเนื้อเยื่อและลักษณะที่ปรากฏของผิวหนังและสายตาที่เหมาะสม

ในทางกลับกัน วิตามิน B6 มีความจำเป็นสำหรับการผลิตแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือด หากวัยรุ่นของคุณทานอาหารมังสวิรัติ คุณอาจต้องทานวิตามินบี 12 เสริม วิตามินซี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตแอนติบอดีและสนับสนุนระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก และขจัดสารพิษออกจากร่างกาย วิตามินเค เป็นสารที่มีส่วนร่วมในกระบวนการแข็งตัวของเลือดสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ ยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา และยาแก้ปวด สนับสนุนร่างกายของคุณและเปล่งประกายทุกวันด้วยเม็ดฟู่ BioTechUSA Multivitamin ที่มีวิตามิน 10 ชนิดและแร่ธาตุ 2 ชนิด แร่ธาตุเช่นเดียวกับวิตามิน ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาระหว่างปฏิกิริยาทางชีวภาพ เช่น การหดตัวของกล้ามเนื้อหรือการถ่ายโอนข้อมูล พวกมันเป็นสารประกอบอนินทรีย์และข้อบกพร่องของพวกมันสามารถนำไปสู่ความผิดปกติมากมายของร่างกาย

วัยรุ่นทุกคนต้องการแร่ธาตุ ในบรรดาสารอาหารรองและธาตุอาหารหลักที่ควรเสริม ได้แก่ แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและเคลือบฟัน เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการนำกระแสประสาท และในกระบวนการแข็งตัวของเลือด ช่วยเพิ่มการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ และการดูดซึมวิตามินบี 12 แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับฟันและกระดูก มีส่วนในการหดตัวของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการทำงานของสมอง

หากร่างกายมีแมกนีเซียมเพียงพอก็จะดูดซึมแคลเซียมได้เร็วขึ้น ฟอสฟอรัสเป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟัน รวมทั้งเลซิติน กรดนิวคลีอิก สารประกอบที่ให้พลังงานสูง และเยื่อหุ้มเซลล์ ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบิน กรดอะมิโนและโปรตีน เป็นแร่ธาตุที่ดูดซึมวิตามินซีได้ดีกว่า สังกะสีมีส่วนช่วยในการพัฒนาอวัยวะสืบพันธุ์อย่างเหมาะสม รองรับการรักษาบาดแผลและแผลไหม้ และยังเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง

นอกจากวิตามินและแร่ธาตุแล้ว อาหารของวัยรุ่นก็ควรเสริมด้วยกรดไขมัน ได้แก่ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมันประกอบด้วยสารประกอบทางเคมีจำนวนหนึ่ง แต่ที่สำคัญที่สุดคือ DHA กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก และ EPA กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของระบบประสาทและสายตา พวกเขายังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นในเด็ก และสนับสนุนการพัฒนาจิต นั่นคือเหตุผลที่ควรแนะนำให้พวกเขารู้จักกับอาหารของวัยรุ่น โดยเฉพาะในช่วงต้นปีการศึกษา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร โดยมีสารอาหารบางอย่าง แร่ธาตุ วิตามิน หรือกรดไขมัน มาในรูปแบบเข้มข้น เช่น เม็ด ซอง หลอดหรือน้ำเชื่อม ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถมอบให้บุตรหลานได้ในส่วนที่ถูกต้อง อาหารเสริมไม่ใช่ยา

ดังนั้น จึงไม่สามารถรักษาหรือลดอาการของโรคได้ การผลิตอยู่ภายใต้การควบคุมดูแล โดยการตรวจสอบทางเภสัชกรรม เมื่อใดควรเริ่มให้อาหารเสริมแก่วัยรุ่น การให้อาหารเสริมแก่วัยรุ่นเป็นสิ่งจำเป็น เมื่ออาหารของเขาไม่สมดุลอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรคำนึงถึงเมื่อวัยรุ่นกำลังรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ เนื่องจากอาจมีวิตามิน B12 ต่ำ สาวๆมีประจำเดือนเพราะเสียเลือดไปไม่กี่ลิตรทำให้ร่างกายเสียธาตุเหล็กได้

เด็กมีภูมิคุ้มกันลดลงในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ฤดูใบไม้ร่วง และฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อทานยาหรือยาปฏิชีวนะ อาหารเสริมสามารถให้ผลดีได้ วัยรุ่นออกกำลังกายอย่างหนักจึงทำให้ร่างกายอ่อนแอ Daily Formula เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จะช่วยในการเติมเต็มความบกพร่องของวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ ซึ่งข้อบกพร่องในอาหารอาจไม่เพียงนำไปสู่ความอ่อนแอและอาการป่วยไข้ แต่ยังรวมถึงโรคต่างๆ

เมื่อให้อาหารเสริม ให้ตรงกับความต้องการของร่างกายของเด็ก ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ คุณจะพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกลุ่มวิตามินเฉพาะ เช่น วิตามิน B ที่ขึ้นรูป วิตามินซี Promaker หรือแร่ธาตุ เช่น Ostrovit คุณยังสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน เกลือแร่ และกรดไขมันในปริมาณที่กำหนด เวลาที่ควรให้อาหารเสริม ขึ้นอยู่กับประเภทและวัตถุประสงค์ ข้อบ่งชี้ทั้งหมดอยู่บนบรรจุภัณฑ์

วิตามินและแร่ธาตุมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน และแตกตัวต่างกัน ดังนั้น เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจึงควรคำนึงถึงวิธีการเฉพาะ หากคุณเริ่มทานอาหารเสริมวิตามินที่ละลายในไขมัน ทางที่ดีควรรับประทานอาหารในตอนเย็น ข้อยกเว้นคือวิตามินดี ซึ่งสามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้น จึงควรรับประทานในระหว่างวัน ในทางกลับกัน เด็กควรรับประทานวิตามินที่ละลายน้ำได้ทุกวัน

ซึ่งจะทำให้มั่นใจได้ถึงระดับที่เหมาะสมที่สุด ควรให้ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อแรกหรือสองชั่วโมงหลังจากนั้น ควรให้วิตามิน B แก่เด็กในตอนเช้าในขณะท้องว่างเท่านั้น ด้วยสิ่งนี้ คุณจะให้พลังงานตามธรรมชาติ อาหารเสริม ไม่ใช่พื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพแต่เป็นอาหารเสริมเท่านั้น เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่า การได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ดังนั้น จึงเป็นทางออกที่ดีที่จะให้เมื่อร่างกายอ่อนแอ และต้องการการสนับสนุน

อ่านต่อได้ที่ โภชนาการ คุณค่าทางโภชนาการของคลอโรฟิลล์มันคืออะไร