สุขภาพ เป็นเรื่องสำคัญอย่างมากผู้หญิงที่อายุ 30ปีขึ้นไปต้องหัดที่จะเรียนรู้ที่จะปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อต่อต้านกับความชราหลังจากอายุ 30ปีได้ดีขึ้น

อาหารเพื่อสุขภาพของผู้หญิงอายุ 30 ปี

1. นม นมเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงมาก พยายามดื่มนมร้อนสักแก้ว ครึ่งชั่วโมงก่อนนอนทุกคืนจะทำให้ผิวขาว และหลับสบาย

2. โปรตีน กินเต้าหู้และอาหารอื่นๆ ที่มีโปรตีนและสารอาหารสูงให้มากขึ้นเช่น กินอินทผาลัม เพื่อบำรุงเลือดและบำรุงผิวพรรณให้ดี นอกจากนี้ยังมีเห็ดและถั่วหลากสี ซึ่งมีผลในการชะลอความแก่อีกด้วย

3. กีวี กีวีอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นห้าถึงหกเท่าของส้มในปริมาณที่เท่ากัน วิตามินอีที่อุดมไปด้วยฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ สามารถขจัดจุดด่างดำและสิว เพิ่มความสามารถในการต่อต้านริ้วรอยของผิว

ผลไม้ประกอบด้วยน้ำตาลโปรตีน อุดมไปด้วยกรดอะมิโนโปรตีนหลกหลายชนิด วิตามินบี1 ซีแคโรทีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม คลอรีนเม็ดสีและส่วนผสมอื่นๆ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อผิวหนังของมนุษย์ สามารถช่วยบรรเทาความแห้งกร้านของผิวที่เกิดขึ้น

4. องุ่น องุ่นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนขี้เกียจ เพราะวิธีกินที่ดีต่อ สุขภาพ ที่สุดคือ ไม่ต้องปอกเปลือกไม่คายเมล็ดออก หนังองุ่นและเมล็ดองุ่น มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเนื้อองุ่น สาเหตุที่ไวน์แดงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าไวน์ขาว ก็เพราะองุ่นมีส่วนช่วยที่ดี ให้ผลประโยชน์ได้มากกว่า นักวิจัยพบว่า เมล็ดองุ่น ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและชะลอความแก่จะถูกดูดซึมได้ถึง 85เปอร์เซ็นต์ หลังจากเข้าสู่ร่างกายมนุษย์

5. บลูเบอร์รี่ แตกต่างจากสีแดงสดของสตรอเบอร์รี่ สีของมันบ่งบอกถึงความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระที่ไม่ธรรมดา บลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ประสาทสมอง การศึกษาพบว่า บลูเบอร์รี่สามารถช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความเสียหายของสมอง ที่อาจทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ แม้ว่าเวลาสำหรับการทดลองในมนุษย์จะยังไม่ชัดเจน แต่บลูเบอร์รี่ก็แสดงให้เห็นถึงแนวโน้ม มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคสมองเสื่อม

เคล็ดลับสุขภาพของผู้หญิงอายุ 30ปี

1. นอนหลับให้เพียงพอ สำหรับการซ่อมแซมผิวที่ดี คุณต้องหลับก่อน 5ทุ่ม เมื่อคุณเข้านอนในตอนกลางคืน ทุกส่วนของร่างกายจะเริ่มขับสารต่างๆ หากคุณนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลกระทบต่อทุกส่วนของร่างกาย

2. หมั่นออกกำลังกาย การออกกำลังกายของผู้หญิง ไม่ได้มีไว้เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังทำให้คนมีสุขภาพดี ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และปลูกฝังผิวพรรณที่ดีให้กับผู้หญิง ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และทำให้ผู้หญิงรู้สึกมีความสุขได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ คุณสามารถวิ่งได้ครึ่งชั่วโมงทุกเช้า หากเงื่อนไขไม่เอื้ออำนวย การฝึกโยคะที่บ้านและฮูลาฮูปก็เป็นผลดีเช่นกัน

3. ดื่มน้ำมากๆ ผู้หญิงต้องไม่ขาดน้ำ ผู้หญิงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8แก้ว เมื่อกระหายน้ำให้ดื่มน้ำอีกครั้ง นั่นเป็นสัญญาณของการขาดน้ำในร่างกาย การดื่มน้ำมากๆ สามารถควบคุมต่อมไร้ท่อและขับสารพิษออกจากร่างกายได้

4. ขาดน้ำ หากร่างกายขาดน้ำ คุณสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น แต่ถ้าผิวขาดน้ำก็ต้องเติมน้ำให้มากขึ้น ผู้หญิงเริ่มเข้าสู่วัยหลังอายุ 25ปี เมื่ออายุ 20ปี ความสมดุลของน้ำและน้ำมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิว แต่เมื่ออายุ 30ปี คุณต้องใส่ใจกับการให้ความชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะมาส์กผิวเป็นครั้งคราว

5. ปรับสมดุลโภชนาการ ผู้หญิงอายุ 30ปีต้องมีโภชนาการที่สมดุล หลายๆ คนลดน้ำหนักและทานอาหารมังสวิรัติเท่านั้น ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก ผู้หญิงอายุ 30ปี ต้องเพิ่มสารอาหารที่หลากหลาย นอกจากผลไม้แล้วยังต้องมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอด้วย วิธีนี้จะทำให้มมีผิวพรรณที่ดีขึ้นได้ด้วย

6. รักษาอารมณ์ให้ดี ทัศนคติที่ดีสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด โรคซึมเศร้ามักเกิดขึ้นได้ง่าย เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณต้องเรียนรู้ที่จะปรับตัวเช่น คุยกับเพื่อน ออกกำลังกายหรือช็อปปิ้ง แม้แต่การร้องไห้ก็ดีกว่าเก็บไว้ในใจ ดังนั้นผู้หญิงต้องเรียนรู้ที่จะระบาย

ข้อควรระวังด้านสุขภาพสำหรับผู้หญิงอายุ 30ปี

1. ให้ความสนใจกับอาการบวมที่เปลือกตา หลังจากผู้หญิงคนหนึ่งอายุสามสิบปี เปลือกตาที่เรียบและตึง จะบวมเล็กน้อยและผมร่วงก็เริ่มมากขึ้น นี่เป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าว่า การทำงานของไตเริ่มลดลง ความแข็งแรงของไตชัดเจนที่สุดที่เปลือกตาและเส้นผม ช่วงเวลาสูงสุดของการเป็นไตคือ อายุประมาณ22ปี หลังจาก 25ปีจะเริ่มลดลงเรื่อยๆ หากคุณหวีผมอย่างหนัก ปริมาณผมร่วงจะมากกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด หากมีอาการบวมน้ำที่เปลือกตาในตอนเช้าหมายความว่า ไตไม่สามารถขับสารพิษออกจากร่างกายได้ทัน กระบวนการผลิตปัสสาวะและการทำงานจะลดลง

2. ใส่ใจกับผิวแห้ง มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเริม ซึ่งเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ไม่ดี และเป็นสัญญาณของภูมิคุ้มกันที่ลดลง การศึกษาพบว่า ความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไป ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่สูง เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคผิวหนังเช่นเริมและแผล ผู้หญิงหลังอายุ 30ปี ควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อน คลายเครียดให้มากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ

3. จะเหนื่อยง่าย ผู้หญิงหลังอายุ 30ปีมักจะรู้สึกเจ็บไหล่และหลัง ทั้งนี้เป็นเพราะการทำงานหนัก และความเครียดทางจิตใจ ซึ่งทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตึงเครียด จากการใช้พลังงาน เมื่อพลังงานที่ได้รับจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ไม่เพียงพอความรู้สึกเมื่อยล้าจะเกิดขึ้น ผู้หญิงในวัยนี้มีปัญหาปวดไหล่ ดังนั้นเราต้องให้ความสำคัญกับการทำงาน การพักผ่อนร่วมกัน ออกกำลังกายปานกลาง กินผักและผลไม้มากขึ้น ดื่มน้ำมากๆ เพื่อขจัดความเมื่อยล้า

เรื่องอื่น ๆ >>> ทารก กับการป่วยเป็นโรคดีซ่าน