อาหาร มีความสำคัญพอๆกับการออกกำลังกาย ผู้ที่เล่นกีฬามักสงสัยว่าจะกินอะไรก่อนและหลังการฝึก รวมทั้ง อาหาร อะไรหลังการฝึก จะทำให้กล้ามเนื้องอกใหม่อย่างรวดเร็ว หากคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ หลายคนชอบฝึกสิ่งแรกในตอนเช้า การออกแรงกายหลังจากตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้มีชีวิต และช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับความท้าทายที่เกิดขึ้นในระหว่างวันได้ดียิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม การฝึกตอนเช้าอาจเป็นปัญหาได้ สาเหตุหลักมาจากการที่กินอะไรข้างหน้าก็คุ้มแล้วและไม่มีเวลาให้มากนัก อาหารก่อนไปยิมหรือการฝึกอื่นๆ ควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายตามแผนประมาณหนึ่งชั่วโมง เป็นเวลา 60 นาที อวัยวะจะย่อยอาหารที่กินเข้าไป มากพอที่เราจะไม่รู้สึกหนักขณะออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า ให้รับประทานอาหารเช้ามื้อเล็กๆ ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ ทั้งแบบซับซ้อนและเรียบง่าย

น้ำตาลอย่างง่ายจะทำให้เราเตะอย่างรวดเร็วและกระตุ้นให้ออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งควรควบคุมมื้ออาหาร จะให้พลังงานตลอดระยะเวลาการฝึก ในตอนเช้าควรลดไฟเบอร์และไขมัน พวกเขาใช้เวลาในการย่อยนานเกินไป และไม่มีใครอยากตื่น ไม่มีใครรู้ว่าเร็วแค่ไหน ความคิดที่ดีสำหรับมื้อเช้าคือ โยเกิร์ตที่เติมถั่วและผลไม้บางส่วน คุณยังสามารถกินโจ๊กด้วยการเติมเนยถั่ว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า คุณไม่ควรทานอาหารมื้อใหญ่ในทันทีก่อนการฝึก

การย่อยอาหารทำให้ร่างกายทำงานหนัก และทำให้การฝึกไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร หลายคนยึดถือหลักการที่ว่าไม่ควรกินก่อนออกกำลังกายเพราะจากนั้นร่างกาย จะดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย ซึ่งเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้อย่างมาก ใช่ มันเป็นเรื่องจริงและค่อนข้างเป็นวิธีที่ดี แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าการฝึกก่อนหน้านี้ที่เราไม่กินอาหารไม่ควรนานและเข้มข้นเกินไป

ควรระลึกไว้เสมอว่าการฝึกก่อนหน้านี้ ที่เราไม่ได้กินอาหารไม่ควรนานและเข้มข้นเกินไป อบรมช่วงบ่ายและเย็น ในกรณีนี้ สถานการณ์จะง่ายกว่ามาก หากยังมีอาหารกลางวันอยู่ข้างหน้า เราจะเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม หลังอาหารมื้อหนัก คุณควรหยุดพักประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหาร หากเป็นเวลานานแล้วตั้งแต่มื้อเที่ยง หรือคุณไม่มีเวลาพักนานขนาดนั้น การกินอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารมื้อเล็กๆก็เป็นความคิดที่ดี

อาจเป็นเช่น กล้วยหรือขนมปังกับเครื่องเคียงที่คุณชื่นชอบ หลายอย่างขึ้นอยู่กับระยะเวลา และความเข้มข้นของการฝึกที่วางแผนไว้ หากการออกกำลังกายใช้เวลานานกว่าสองชั่วโมง ควรบริโภคแคลอรี่ให้มากกว่านี้ก่อน และควรพกของว่างเล็กๆ น้อยๆ ติดตัวไปด้วยเพื่อออกกำลังกาย อาจเป็นได้ ตัวอย่างเช่น เจลให้พลังงาน ผลไม้ หรือแม้แต่ช็อกโกแลตสักชิ้น หลายคนถามตัวเองว่า จำเป็นต้องกินหลังการฝึกหรือไม่

แน่นอน นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากที่ต้องวางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากความพยายามของคุณ กุญแจสู่ความสำเร็จคือการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งร่างกายดูดซึมได้เร็วมาก หลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณควรเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่สะสมไว้อย่างรวดเร็ว มิฉะนั้น ร่างกายจะใช้โปรตีนเพื่อเติมพลังงานสำรอง ซึ่งในสถานการณ์ที่สำคัญกว่านั้น อาจนำไปสู่การแคแทบอลิซึมของกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่มีใครต้องการ

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเสริมข้อบกพร่องของโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อ การฝึกจะเร่งการเผาผลาญซึ่งเพิ่มความต้องการโปรตีนอย่างมาก ดังนั้น หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมแล้วจึงควรเข้าถึงผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วย ในหน้าต่างหลังออกกำลังกายเสร็จ 2 ชั่วโมง อาหารจะถูกดูดซึมได้ดีมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีเพิ่มขึ้นเล็กน้อย สิ่งที่ต้องกินหลังออกกำลังกาย 30 นาทีแรก หลังการฝึกเป็นช่วงหนึ่งที่ต้องงดการรับประทานอาหารมื้อใหญ่

ร่างกายและกล้ามเนื้อยังทำงานและยังทำงานอยู่ ระยะนี้ควรใช้สำหรับอาหารมื้อด่วนง่ายๆ ที่ควรทำในรูปแบบของเชค หรือค็อกเทลที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ คุณควรเน้นที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เป็นพิเศษ เพราะจะป้องกันการแคแทบอลิซึม นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม คุณยังสามารถเพิ่มผักและผลไม้ ซึ่งมีผลทำให้เป็นด่างและให้ส่วนผสมที่จำเป็นแก่ร่างกาย

สมูทตี้เป็นอาหารหลังออกกำลังกายที่ดี รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย 30 ถึง 120 นาทีหลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดเวลาระหว่าง 30 ถึง 120 นาทีหลังออกกำลังกาย ในช่วงสุดท้ายของหน้าต่างนี้ คุณควรกินอาหารมื้อใหญ่ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งจะเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อที่เริ่มสร้างใหม่ กินข้าวหลังซ้อมตอนเย็น หลายคนเลือกทำการฝึกภาคค่ำ ต่อให้เสร็จภารกิจช้าก็ต้องกินอะไรซักอย่าง

โปรดจำไว้ว่า การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป จะเป็นความคิดที่ไม่ดีเพราะร่างกายมีพลังงานสำรองสะสมตลอดทั้งวัน ซึ่งจะใช้ในกระบวนการสร้างใหม่ น้ำตาลส่วนเกินในอาหารจึงสามารถสะสมในรูปของเนื้อเยื่อไขมันได้ อย่างไรก็ตามไม่สามารถแจกจ่ายได้อย่างสมบูรณ์ อาหารเย็นหลังออกกำลังกายควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คราวนี้ก็ควรครองเพื่อให้ร่างกายสามารถรับมือได้ก่อนเข้านอน ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ควรจะเป็นขนมหรือผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลมาก

แต่เป็นข้าว พาสต้า หรือขนมปัง ทางที่ดีควรทานอาหารมื้อนี้อย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารที่ดีหลังการฝึกตอนเย็นคือขนมปัง ข้าว หรือพาสต้า สรุปเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณในการทำอาหารก่อนและหลังการฝึก เราได้เตรียมเอกสารสรุปเล็กๆน้อยๆ ที่คุณจะพบผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่จะช่วยเติมเต็มแคลอรีที่สูญเสียไประหว่างการฝึก ในขณะที่ให้ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม ของสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ

โดยสรุป ก่อนออกกำลังกาย ควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI ต่ำ ซึ่งจะให้พลังงานเป็นระยะเวลานาน ผู้ที่ฝึกในตอนเช้าควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลิตภัณฑ์เช่น ข้าวโอ๊ตกับถั่วและผลไม้ โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส ขนมปังโฮลเกรน ผัก แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ผสมกันได้ดีที่สุด สำหรับอาหารเช้า คุณยังสามารถกินไข่ลวกและไข่คนได้ แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่า ไข่มีแคลอรีสูงและมีไขมันจำนวนมาก

ดังนั้น คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป คาร์โบไฮเดรตควรครอบงำ เมื่อฝึกในช่วงบ่าย คุณไม่ต้องพยายามมากในการจัดอาหารให้ถูกต้อง ตราบใดที่คุณพยายามกินอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวัน สิ่งที่คุณต้องทำก็คือมีเนื้อไม่ติดมัน พาสต้า โจ๊กหรือข้าวในมื้อเย็นของคุณ คุณก็จะสบายดี คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหมาะสมของผัก อาหารหลังออกกำลังกายใช้เพื่อสร้างคลังเก็บไกลโคเจนที่ใช้ระหว่างออกกำลังกาย

การสร้างกล้ามเนื้อใหม่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อที่เราจะสามารถไปฝึกครั้งต่อไปได้เร็วขึ้น อาหารหลังออกกำลังกายควรแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน อย่างแรกควรเป็นของว่างที่ทำจากน้ำตาลธรรมดาที่บริโภคได้นานถึง 30 นาทีหลังการฝึก ค็อกเทลผลไม้และโยเกิร์ต แซนวิชกับแยม ผลไม้สดและผักจะสมบูรณ์แบบที่นี่ ทางเลือกสุดท้ายคือ คุณสามารถซื้อของหวานได้ แต่ควรเน้นที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

จากนั้นหลังการฝึกไม่เกิน 2 ชั่วโมง ให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรมีเนื้อไม่ติดมัน พาสต้า ข้าว และผักจำนวนมาก อาหารมีบทบาทสำคัญมากในชีวิตของเรา ดังนั้น จึงควรค่าแก่การดูแลสิ่งที่ปรากฏบนจานของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกาย โภชนาการที่เพียงพอจะเพิ่มผลของกิจกรรมของเรา ซึ่งจะทำให้ความฝันของเราสำเร็จเร็วขึ้น

อ่านต่อได้ที่ แผนธุรกิจ จะเขียนแผนธุรกิจเพื่อรับเงินกู้ได้อย่างไร