ฮอร์โมน ร่างกายของคุณเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของต่อมอวัยวะ และกระบวนการซึ่งมีปฏิสัมพันธ์ผ่านสารเคมีที่เรียกว่า ฮอร์โมน เครือข่ายฮอร์โมนนี้ประกอบขึ้นเป็นระบบต่อมไร้ท่อของคุณ ในฐานะที่เป็นตัวควบคุมหลักของร่างกาย ระบบต่อมไร้ท่อควบคุมการทำงานต่างๆ เช่น อารมณ์ การนอนหลับ ความอยากอาหาร เมตาบอลิซึม อัตราการเต้นของหัวใจ การทำงานทางเพศ วงจรการสืบพันธุ์

ระดับความเครียด อุณหภูมิของร่างกาย การเจริญเติบโตและพัฒนาการ เมื่อระบบไม่สมดุล อาการต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับเพศและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง อาการและอาการแสดงที่เป็นไปได้ ได้แก่ ความเหนื่อยล้า เปลี่ยนความอยากอาหาร การเพิ่มหรือลดน้ำหนัก ปัญหาการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงของสภาพผิว ผมร่วง โรคกระดูกพรุน อารมณ์หดหู่ ความไวต่อแสงและความเย็น

เปลี่ยนความต้องการทางเพศ การเก็บของเหลว การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ PMS กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตหรืออัตราการเต้นของหัวใจ ความผิดปกติทางอารมณ์รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ยาที่แพทย์สั่งสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ แต่ก็ควรเรียนรู้วิธีสร้างสมดุลของฮอร์โมนตามธรรมชาติด้วย

การแก้ปัญหาที่ต้นเหตุของปัญหาสามารถหาทางออกที่แท้จริงได้ มากกว่าแค่ปิดบังอาการ ทำไมฮอร์โมนไม่สมดุลจึงเกิดขึ้น มีหลายสาเหตุที่ทำให้ระบบต่อมไร้ท่อหยุดชะงัก ไม่เพียงแต่โรคเท่านั้นที่จะส่งผลต่อต่อมไร้ท่อและอวัยวะ สภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ นิสัยและวิถีชีวิตของคุณยังมีส่วนทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนอีกด้วย สาเหตุของความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจรวมถึงโภชนาการที่ไม่ดี

อาการเบื่ออาหาร น้ำหนักเกิน การติดเชื้อ อาการแพ้อย่างรุนแรง ความเครียดเรื้อรัง การบาดเจ็บที่ต่อมหรืออวัยวะ การสัมผัสกับสารพิษ เช่น bisphenol A phthalates ยาฆ่าแมลง ยาคุมกำเนิด สเตียรอยด์ฯลฯ กลยุทธ์การปรับสมดุลฮอร์โมนตามธรรมชาติ สามารถใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของฮอร์โมนโดยธรรมชาติและระบุสาเหตุของปัญหา ลดน้ำตาลและสิ่งที่คุณแพ้อาหาร

ด้วยน้ำตาลที่มีอยู่ ระดับอินซูลินของคุณยังคงสูง อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำให้ฮอร์โมนอื่นๆห้าชนิดไม่สมดุล ได้แก่ คอร์ติซอล กลูคากอน โกรทฮอร์โมน อะดรีนาลีน และนอร์เอพิเนฟริน หากคุณมีระดับอินซูลินสูงบ่อยเกินไปหรือนานเกินไป เซลล์ในร่างกายของคุณอาจหมดลงและหยุดตอบสนองต่อสัญญาณของอินซูลินในการกำจัดน้ำตาล กลูโคสออกจากเลือดของคุณ

เมื่อร่างกายของคุณพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินชนิดนี้ ในที่สุดก็สามารถนำไปสู่โรคเบาหวานได้ การแพ้อาหารยังส่งผลต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมนโดยการเพิ่มการอักเสบ ซึ่งอาจส่งผลต่อฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล คุณสามารถทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เพื่อระบุสารก่อภูมิแพ้ในอาหารของคุณด้วยการควบคุมอาหารหรือการตรวจเลือดการแพ้อาหาร

สารก่อภูมิแพ้ในอาหารทั่วไป ได้แก่ กลูเตนและผลิตภัณฑ์จากนม ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจากการอักเสบอาจเป็นสาเหตุของความไม่สมดุลของฮอร์โมน ให้รวมอาหารต้านการอักเสบในอาหารของคุณ เช่นเมล็ดพืชและถั่ว ดิบ ตลอดจนผักและผลไม้สดออร์แกนิก ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลให้ปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพในรูปของกรดไขมันโอเมก้า 3

โอเมก้า 3มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนบางชนิด หากคุณได้รับโอเมก้า 3 จากปลาไม่เพียงพอ คุณควรพิจารณาการเสริมน้ำมันปลาที่ มีคุณภาพ ปลายังเป็นแหล่งที่ดีของคอเลสเตอรอล ซึ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ เช่น เอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรน คอเลสเตอรอลยังจำเป็นสำหรับการผลิตวิตามินดี หลีกเลี่ยงปลา เนื้อสัตว์ปีก

และผลิตภัณฑ์จากนมที่อาจมีฮอร์โมน สเตียรอยด์ หรือยาปฏิชีวนะ จำกัดการบริโภคอาหารของคุณ เช่น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองแปรรูป แป้งขาวเสริม สารให้ความหวานเทียม และน้ำมันพืชแปรรูปให้มากที่สุด ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำลายสมดุลของฮอร์โมนได้ จัดการความเครียดอย่างเหมาะสม ความเครียดเรื้อรังอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ด้วยการปล่อยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนอย่างต่อเนื่อง เพื่อตอบสนองต่อความเครียด ต่อมหมวกไตอาจทำงานหนักเกินไป ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ส่งสัญญาณระดับน้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และการย่อยอาหารช้า การปล่อยฮอร์โมนความเครียด ยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับและอารมณ์อีกด้วย เมื่อเวลาผ่านไป ระดับฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้น สามารถนำไปสู่โรคเบาหวาน

โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และโรคภูมิต้านตนเองได้ รวมนิสัยคลายเครียดเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ การฝึกโยคะการทำสมาธิ และการหายใจลึกๆเป็นทางเลือกเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และปรับตัวตามความต้องการของชีวิต ในบางกรณี อาหารเสริมสมุนไพรอาจเป็นส่วนเสริมที่เหมาะสมในแผนการจัดการความเครียดของคุณ Adaptogens เป็นสารจากพืชที่สามารถรองรับต่อมหมวกไต

ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ การกระทำของ adaptogens ช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่การทำงานปกติ หากมีฮอร์โมนไม่เพียงพอหรือมากเกินไป อาหารเสริม adaptogen จะทำงานในทิศทางตรงกันข้าม ฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมน มาคา เปรู เป็นอาหารเสริม adaptogen ที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการทำงานของ hypothalamus และต่อมใต้สมอง

เรียกว่าต่อมหลักในร่างกาย เพราะควบคุมการทำงานของต่อมอื่นๆในระบบต่อมไร้ท่อ ระวังสารพิษ สารเคมีที่อาจเป็นพิษต่อร่างกายมีอยู่ทั่วไปในโลกสมัยใหม่ พวกมันอาจอยู่ในอากาศที่คุณหายใจ อาหารที่คุณกิน น้ำที่คุณดื่ม และผลิตภัณฑ์ที่คุณทาบนผิวของคุณ สารพิษจำนวนมากเหล่านี้เรียกว่าสารก่อกวนต่อมไร้ท่อ เนื่องจากสามารถรบกวนกระบวนการของฮอร์โมนได้

รายการด้านล่างเป็นสารก่อกวนต่อมไร้ท่อทั่วไป และวิธีหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้ ตะกั่ว กำจัดสีลอกเก่าบนผนัง ติดตั้งน้ำดื่มคุณภาพและตัวกรองอ่างอาบน้ำ ฝักบัว Phthalates หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่มีกลิ่นหอม เพราะมักจะหมายความว่าผลิตภัณฑ์นั้นมี phthalates สารกำจัดศัตรูพืชออร์กาโนฟอสเฟต

ตรวจสอบรายชื่อคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อม EWG ที่เรียกว่า Dirty Dozen ในแต่ละปี EWG จะจัดอันดับการปนเปื้อนสารกำจัดศัตรูพืชในผักและผลไม้ยอดนิยม เลือกผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกจากรายการนี้ Bisphenol A BPA และสารทดแทน BPA ห้ามใช้พลาสติกเพื่อเก็บอาหารหรือเครื่องดื่ม หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารกระป๋องจากผู้ผลิตที่ไม่ระบุรายการกระป๋องที่ปลอดสาร BPA หรือ BPA

Perfluorinated Chemicals หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องครัวที่ไม่ติดและเคลือบทนคราบและกันน้ำบนพรม เสื้อผ้า หรือเฟอร์นิเจอร์ เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารพิษโดยสิ้นเชิง ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะขยายความสามารถของร่างกายในการล้างพิษ เพิ่มเหงื่อออกด้วยการเล่นกีฬาหรือซาวน่า การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง

ซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษสำหรับการวางตัวเป็นกลางและการกำจัดในภายหลัง นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนมีบทบาทอย่างมากในการสร้างความไม่สมดุลของฮอร์โมน การหยุดชะงักของการนอนหลับอาจส่งผลต่อระดับของฮอร์โมนหลายชนิด รวมทั้งคอร์ติซอลและฮอร์โมนเกรลิน ตั้งเป้านอนอย่างน้อย 7.5 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณมีปัญหาในการนอน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่สามารถช่วยได้

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ในระหว่างวัน ให้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีกลางแจ้งกับแสงธรรมชาติ แสงธรรมชาติในวงกว้าง สามารถรองรับระดับเซโรโทนินได้ ดังนั้น คุณจึงมีเมลาโทนินเพียงพอสำหรับการนอนหลับสนิท จำกัดแสงประดิษฐ์ให้มากที่สุดหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน แต่หยุดดื่มประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

วิธีนี้จะช่วยลดความจำเป็นในการตื่นนอนเพื่อไปห้องน้ำตอนกลางคืน เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ พิจารณาการเสริมธรรมชาติชั่วคราว ตัวเลือกที่เป็นไปได้ GABA กรดแกมมาอะมิโนบิวทริก และเมลาโทนิน ขอให้แพทย์แนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนอาจทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนต่อมหมวกไตมากเกินไป

สิ่งนี้สร้างความเสียหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความเครียดจากฮอร์โมนอื่นๆ เช่น สารพิษ การตั้งครรภ์ ความเครียดเรื้อรังหรือการบริโภคโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ

อ่านต่อได้ที่ >> ดวงตา อธิบายการเปลี่ยนแปลงของดวงตาที่ด้านข้างของไซนัสพารานาซอล