Serotonin ฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดตัวใดที่ส่งผลต่อสุขภาพของเรา ผลิตที่ไหน และอย่างไรและอะไรที่ส่งผลต่อความไวต่อมัน คุณจะปรับอารมณ์และรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร ทำความเข้าใจกับหมอ Serotonin ส่งผลกระทบต่อร่างกายเกือบทั้งหมดของเรา มันไม่เพียงทำหน้าที่ในบทบาทที่คุ้นเคยของฮอร์โมนแห่งความสุขเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้น จึงควรตรวจสอบระดับและช่วยตัวเองให้อยู่ในระดับปกติ

จิตแพทย์ นักจิตวิทยา ผู้อำนวยการคลินิกบริการคัดเลือกนักจิตวิทยาserotoninคืออะไร Serotonin เป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทของระบบประสาท โมเลกุลที่ทำหน้าที่เป็นผู้เจรจาหรือผู้สื่อสาร พวกมันเคลื่อนที่ระหว่างเซลล์ประสาท เซลล์ประสาท ช่วยส่งสัญญาณจากเซลล์หนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่งSerotoninผลิตจากกรดอะมิโนที่จำเป็น ซึ่งพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์และพืช

แม้ว่าเราจะคุ้นเคยกับการเชื่อมโยงSerotoninกับอารมณ์และอารมณ์ นั่นคือด้วยการทำงานของระบบประสาทของเรา มีเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ ของSerotoninในร่างกายที่ผลิตขึ้นในสมอง 5 เปอร์เซ็นต์ เหล่านี้ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา ส่วนแบ่งของสิงโตของสารนี้ 80 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ ถูกสังเคราะห์ และเก็บไว้ในเซลล์ของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ Serotoninยังผลิตขึ้นในเซลล์ผิวหนัง เกล็ดเลือด และเซลล์ในอวัยวะอื่นๆ จำนวนหนึ่ง

มวลสารSerotoninทั้งหมดนี้ยังทำงานอยู่ ปรากฏว่าฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมาก Serotoninทำหน้าที่อะไร Serotoninช่วยลดภาวะซึมเศร้าและควบคุมความวิตกกังวลและความวิตกกังวล แต่ยิ่งไปกว่านั้น มันส่งผลกระทบกับร่างกายทั้งหมดของเรา มันช่วยให้เรานอนหลับ กิน ย่อยอาหาร และแม้กระทั่งรักษาบาดแผล ไม่ใช่แค่จิตใจ แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย นี่คือวิธีที่สารนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการและหน้าที่ต่างๆ ของร่างกาย

Serotoninควบคุมความรุนแรงของความวิตกกังวล ความสุข และภูมิหลังทางอารมณ์ หากมีSerotoninเพียงพอ แสดงว่าเราอารมณ์ดีอย่างต่อเนื่อง และในทางกลับกัน ภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องกับSerotoninในระดับต่ำ Serotonin ไปกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ ตื่น ซึ่งเป็นสิ่งที่ตัดสินว่า คุณกำลังนอนหลับอยู่หรือไม่ การแข็งตัวของเลือด Serotoninซึ่งเกล็ดเลือดสะสมจากเลือดช่วยรักษาบาดแผล โดยทำให้หลอดเลือดแดงเล็กๆ แคบลง

และสามารถช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ตามปกติ ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูก ระดับSerotoninในเนื้อเยื่อกระดูกที่สูงเกินไป อาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้ ระเบียบของลำไส้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าSerotoninส่วนใหญ่ในร่างกายของเรานั้นพบได้ในกระเพาะและลำไส้ สารนี้ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ช่วยเรื่องอาหารเป็นพิษ Serotoninเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการคลื่นไส้และอาหารไม่ย่อย

เนื่องจากปฏิกิริยากับสารพิษที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร ในกรณีของพิษ การผลิตSerotoninในลำไส้จะเพิ่มขึ้น และท้องเสียเกิดขึ้นเพื่อแทนที่อาหารที่เป็นอันตรายหรือไม่เป็นที่พอใจอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้Serotoninในเลือดยังเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยกระตุ้นส่วนของสมองที่กระตุ้นกลไกการคลื่นไส้ สมรรถภาพทางเพศ ระดับSerotoninต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความใคร่ที่เพิ่มขึ้น และในทางกลับกัน หากมีSerotoninมาก ความใคร่จะลดลง

และความจริงก็คือ ทำไมต้องทำท่าทางพิเศษถ้าเรารู้สึกดีอยู่แล้ว ทำไมSerotoninถึงเรียกว่า ฮอร์โมนแห่งความสุขควบคุมอารมณ์ของเรา เมื่อมีSerotoninเพียงพอ เราจะรู้สึกว่ามีความสุขมากขึ้น สงบ เน้นมากขึ้น กังวลน้อยลงมีเสถียรภาพทางอารมณ์มากขึ้น ตั้งแต่ปี 1980 ยาที่เพิ่มระดับSerotoninโดยการสกัดกั้นการสลายตามธรรมชาติ ได้ถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในการรักษาภาวะซึมเศร้า

ยาแก้ซึมเศร้ากลุ่มนี้เรียกว่า SSRIs มันอยู่บนพื้นฐานของการศึกษาของยาเหล่านี้ที่สันนิษฐานว่า การเพิ่มปริมาณของSerotonin บรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ข้อสรุปนี้กำลังถูกตั้งคำถาม ปัญหาคือระดับSerotoninสามารถวัดได้ในเลือดเท่านั้น ไม่สามารถวัดในสมองได้ ดังนั้นจึงไม่สามารถโต้แย้งได้ว่า SSRIs มีผลต่อระดับของสารนี้ในระบบประสาทอย่างแท้จริง

และยังมีความเชื่อมโยงระหว่างปริมาณของSerotoninกับสภาวะทางอารมณ์ของเรา ดังนั้น ในปี 2559 จึงมีการศึกษาเกี่ยวกับหนูในเซลล์ประสาท ซึ่งไม่มีตัวรับที่ยับยั้งการสังเคราะห์Serotonin ส่งผลให้Serotoninเข้าสู่สมองมากขึ้น การศึกษาพบว่าหนูเหล่านี้มีความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าน้อยลง และสามารถทนต่อความเครียดจากภายนอกได้ดีกว่า ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน จึงมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าSerotoninไม่ได้เพิ่มความรุนแรง

และระยะเวลาของอารมณ์เชิงบวกมากนัก เนื่องจากช่วยลดความไวต่ออารมณ์เชิงลบของเรา วิธีเพิ่มSerotoninโดยไม่ใช้ยา การเพิ่มระดับของSerotoninจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีในวัยชรา วิธีพื้นฐานทั้งหมดเหล่านี้ในการป้องกันภาวะซึมเศร้าและรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี ซึ่งทุกบทความในหัวข้อเหล่านี้แนะนำ ทำงานได้อย่างแม่นยำ เพราะมันมีส่วนช่วยในการผลิตSerotoninในร่างกาย

แสงแดด ช่วยเพิ่มการผลิตSerotonin ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ไปเดินเล่น ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว การขาดแสงแดดสามารถชดเชยได้ หากไม่ใช่ด้วยการเดินทางไปยังเกาะอันอบอุ่น การบำบัดด้วยแสง การบำบัดด้วยตะเกียงพิเศษ การออกกำลังกาย การวิ่งเบาๆ การเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน สามารถช่วยฟื้นฟูระดับSerotoninได้ เป็นสิ่งสำคัญที่โหลดเป็นปกติ แต่ในขณะเดียวกันก็ปานกลางและน่าพอใจ

นิสัยที่ดีคือการใช้อย่างน้อยส่วนหนึ่งของทางไปทำงาน หรือพักกลางวันเป็นโอกาสในการเดิน และในขณะเดียวกัน เติมพลังด้วยแสงอัลตราไวโอเลตหากสภาพอากาศเอื้ออำนวยการทำสมาธิ สามารถลดระดับความเครียดและส่งเสริมทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต ในทางกลับกัน ยังช่วยรักษาระดับSerotoninให้สูงอีกด้วย การนอนหลับปกติ การนอนหลับที่เพียงพอเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของระบบSerotonin

อาหารSerotonin สามารถพบได้ในอาหารหรือไม่ มาพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมSerotoninไม่พบในอาหาร มันถูกสังเคราะห์ขึ้นเฉพาะในร่างกายของเราเท่านั้น อาหารประกอบด้วยกรดอะมิโนตัวเดียวกับที่เปลี่ยนเป็นSerotonin เพื่อผลิตฮอร์โมนนี้ในร่างกายมากขึ้น คุณต้องรวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ ไข่ ชีสแข็ง ไก่งวง ถั่ว แซลมอน เต้าหู้ สับปะรด

สันนิษฐานได้ว่า หากเรากินอาหารที่มีTryptophanน้อยลงจะทำให้อารมณ์ลดลง อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่า หากคุณเอา Tryptophan ออกจากอาหาร ภูมิหลังทางอารมณ์จะลดลงเฉพาะในคนที่เคยมีอาการซึมเศร้ามาก่อนเท่านั้น สำหรับผู้ที่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อน การบริโภคTryptophanในอาหารลดลง ก็ไม่ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ ดูเหมือนว่าจะเป็นเพราะในคนที่เป็นโรคซึมเศร้า กระบวนการเผาผลาญของSerotoninจะเปลี่ยนไป

ตามที่เราทราบแล้ว Serotoninช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่ และหากคุณเพิ่มระดับนี้อย่างแข็งขันในทุกวิธีข้างต้น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบ ภูมิหลังทางอารมณ์ของคุณจะยิ่งสม่ำเสมอมากขึ้น คุณจะมีแนวโน้มน้อยลง ให้วิตกกังวลและทนต่อความเครียดได้มากขึ้น ทำไมSerotoninสูงจึงเป็นอันตราย แม้ว่าคุณจะมีชีสและถั่วเป็นกิโลกรัม คุณก็ไม่ต้องกังวลว่าSerotoninจะเกินมาตรฐาน แม้ว่าคุณจะไม่ควรกินมากเกินไปก็ตาม

ฮอร์โมนนี้ในร่างกายส่วนเกินอาจเกิดขึ้นได้ เช่น เนื่องจากการรับประทานยาบางชนิดอย่างไม่เหมาะสม ส่วนใหญ่มักเป็นยาแก้ซึมเศร้า หรือการใช้ร่วมกับยา สิ่งนี้เริ่มต้นโรงงานอย่างกะทันหัน เพื่อผลิตSerotoninในร่างกายของเราอย่างเต็มประสิทธิภาพ ฮอร์โมนผลิตมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดSerotoninซินโดรมในความเป็นจริง เป็นพิษกับSerotonin กลุ่มอาการSerotoninมักเกิดขึ้นภายในสองชั่วโมง

หลังจากรับประทานยาครั้งแรกที่กระตุ้น และจะหายไปหลังจากผ่านไป 6 ถึง 24 ชั่วโมงหลังการให้ยา ภาวะนี้อาจมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น ท้องร่วง วิตกกังวล กระสับกระส่าย ตัวสั่น อุณหภูมิอาจสูงขึ้นถึง 41 องศา บางคนอาจรู้สึกสับสน สิ่งสำคัญที่สุดในกลุ่มอาการSerotoninคือการให้ความช่วยเหลืออย่างทันท่วงทีและถูกต้อง เนื่องจากการรักษาอาการที่ไม่ถูกต้อง

เช่น มีไข้ ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้ แม้กระทั่งเสียชีวิต ดังนั้น แพทย์จำเป็นต้องบอกเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่ผู้ป่วยใช้ การรักษาเกี่ยวข้องกับการยกเลิกยาที่เพิ่มการผลิตSerotoninและการใช้ยาตามอาการ

อ่านต่อได้ที่ Hawthorn ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Hawthorn